【懷孕禁忌篇】孕婦咖啡因攝取指南(上限及攝取過量的影響)
香港人總是習慣上班前喝一杯咖啡醒醒神,即使在假日咖啡店門口也總是人山人海,可見香港人對咖啡的熱愛。
那麼懷孕後的你,還可以像平日一般,每天喝杯咖啡嗎?
如果飲用過量,對BB又會造成甚麼不良影響呢?
孕婦每日咖啡因攝取上限
根據美國婦產科醫學會(ACOG)的指引1How much coffee can I drink while I'm pregnant? [Internet]. ACOG. [cited 2022Aug2]. Available from: How much coffee can I drink while I'm pregnant? | ACOG,孕婦每天攝取不超過200毫克的咖啡因(即大約等同一杯350毫升的咖啡),便不會提升流產或早產風險。
攝取咖啡因對孕婦和胎兒的影響
過量攝取咖啡因有可能導致流產或早產,那麼如果攝取咖啡因的分量較低會有其他負面影響嗎?
原來懷孕期間攝取咖啡因還會帶來以下副作用:
- 加劇孕吐和噁心方面的不適
- 咖啡因利尿,可能導致媽媽脫水
- 心悸(心跳加速)
- 增加初生嬰兒「輕磅」風險(每天每攝取多100毫克咖啡因,會提升約13% BB「輕磅」風險2Chen L-W, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF-F, Pan A, van Dam RM. Maternal caffeine intake during pregnancy is associated with risk of low birth weight: A systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Medicine [Internet]. 2014;12(1). Available from: Maternal caffeine intake during pregnancy is associated with risk of low birth weight: a systematic review and dose–response meta-analysis - PMC (nih.gov))
咖啡因對不同孕期的影響
隨著孕期發展,準媽媽身體代謝分解咖啡因的速度會逐漸減慢3Knutti R, Rothweiler H, Schlatter C. The effect of pregnancy on the pharmacokinetics of caffeine. Archives of Toxicology [Internet]. 1982;:187–92. Available from: The effect of pregnancy on the pharmacokinetics of caffeine - PubMed (nih.gov),所以準媽媽在第三孕期(懷孕第29週直至分娩)會較第一孕期(懷孕首12週)更容易累積咖啡因在身體內。
累積在體內的咖啡因會減少胎盤的血流4Kirkinen P, Jouppila P, Koivula A, Vuori J, Puukka M. The effect of caffeine on placental and fetal blood flow in human pregnancy. American Journal of Obstetrics and Gynecology [Internet]. 1983;147(8):939–42. Available from: The effect of caffeine on placental and fetal blood flow in human pregnancy - PubMed (nih.gov),從而可能延緩胎兒發育速度,造成「輕磅」或早產。
含咖啡因的食物/飲品
除了咖啡以外,還有很多其他食物和飲料含有咖啡因,以下列出一些例子和其咖啡因含量,
>> 孕婦可以喝茶嗎?原來茶除了咖啡因,還有另一種成分孕媽媽需要留意!
惟需注意即使是同一類食物/飲品,咖啡因的含量也可以有很大差別(例如茶餐廳以浸煮方式配製的咖啡,會因為與咖啡粉接觸時間較長而令咖啡中的咖啡因含量更高),
所以對於孕媽媽來說,應該盡量選擇一些食物標籤上有標明咖啡因含量的產品,或者在購買咖啡前先向咖啡師了解咖啡因含量,避免不知不覺間攝取過量咖啡因。
食物/飲品種類 | 參考咖啡因含量(毫克mg) |
---|---|
一杯咖啡 | 95 - 160 |
一杯奶茶 | 93 - 95 |
一杯烏龍茶 | 13 - 80 |
一罐可樂 | 11 - 69 |
總結
即使是低劑量的咖啡因,都會提升嬰兒「輕磅」的風險,也可能令媽媽更容易感到孕吐噁心,因此懷孕期間應盡量避免或減少咖啡因的攝取。
如果因為以往習慣或生活原因,無法完全避免咖啡因,則應留意每日不應攝取超出200毫克的咖啡因,避免流產風險增加。
如果你想知道更多懷孕前後需要的知道,可以加入「智Pro媽媽Club」,我們每星期會透過電郵和大家分享一項新的懷孕知識,我們在信中再見!