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【完整版】鈣質(Calcium):懷孕備孕需要多少、功效和攝取方式

鈣質(Calcium)是我們最常接觸到的礦物質之一。

鈣質除了是骨骼和牙齒的重要組成成分,也在肌肉收縮和傳遞神經訊號的過程中扮演著重要的角色。

接下來,我們會一齊看看鈣質對懷孕的功效、每日建議攝取劑量和上限,以及孕婦可以透過甚麼食物來補充足夠的鈣質。

>> 備孕和懷孕飲食和選擇保健品有甚麼需要注意?懷孕營養重點整理!(附總結表格)

鈣質在懷孕各階段的功效

第一孕期(第1-12週)

在懷孕早期,媽媽對鈣質的需求量沒有提高,但仍然需要儲備足夠鈣質以應對懷孕後期的需要

第二和第三孕期(第13週至出生)

骨骼和牙齒成長

隨著胎兒成長,尤其去到第三孕期胎兒的骨骼和牙齒開始加速成長,媽媽腸胃對鈣質的吸收率會上升,以滿足胎兒更大的需求。

預防妊娠毒血症

在懷孕20週之後,孕婦有機會患上妊娠毒血症,並出現高血壓和蛋白尿等症狀。

研究人員發現為一些低收入地區(較高風險缺鈣)的孕婦在孕期後半段補充鈣質,可以減低患上妊娠毒血症的風險1Hofmeyr GJ, Manyame S, Medley N, Williams MJ. Calcium supplementation commencing before or early in pregnancy, for preventing hypertensive disorders of pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews [Internet]. 2019; Available from: Extra calcium in tablets before pregnancy, or in early pregnancy, for preventing high blood pressure complications of pregnancy | Cochrane

預防早產

另外,缺少鈣質可能令子宮平滑肌肉更容易收縮,引起早產。

有研究在懷孕第12-25週為本身鈣攝取量不足的媽媽們提供鈣質補充劑。補充足夠鈣質後的媽媽早產的風險相比未補充的媽媽明顯降低