懷孕睡眠姿勢
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【準媽媽必看】懷孕睡眠注意事項全整理!睡姿不正確會令流產風險增加?

我們的人生有接近三分一的時間在睡眠中渡過,其重要性可見一斑。

在懷孕期間,孕婦更加需要留意自己的睡眠,因為它不但影響媽媽的生活質素,也跟胎兒健康息息相關,就讓我們馬上看看懷孕時的睡覺姿勢和時間有甚麼值得注意的地方吧!

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孕婦理想睡眠時間

根據一項在2012年至2015年在紐西蘭進行的研究發現1McCowan LM, Thompson JM, Cronin RS, Li M, Stacey T, Stone PR, et al. Going to sleep in the supine position is a modifiable risk factor for late pregnancy stillbirth; findings from the New Zealand multicentre stillbirth case-control study. PLOS ONE [Internet]. 2017 [cited 2022May7];12(6). Available from: Going to sleep in the supine position is a modifiable risk factor for late pregnancy stillbirth; Findings from the New Zealand multicentre stillbirth case-control study | PLOS ONE,懷孕28週或之後孕婦睡眠時間少於6小時,會令流產風險較其他睡眠充足的媽媽上升近80%。

而另一項2019年公佈的研究則指出2O’Brien LM, Warland J, Stacey T, Heazell AE, Mitchell EA, Collins JH, et al. Maternal sleep practices and stillbirth: Findings from an international case‐control study. Birth [Internet]. 2019;46(2):344–54. Available from: Maternal sleep practices and stillbirth: Findings from an international case‐control study - O’Brien - 2019 - Birth - Wiley Online Library,懷孕28週或之後孕婦睡眠時間長於9小時同樣有可能會提升流產風險。

會造成這種情況,可能是因為睡眠不足或太長都會打亂媽媽體內生長荷爾蒙的釋放,從而影響到胎兒的健康。

懷孕期間正確的睡姿

平躺 vs 側睡

上文提到的紐西蘭研究同樣指出,使用「平躺」姿勢入睡相較「側睡」,同樣會令流產風險大幅上升。

原因可能是長時間的平躺姿勢會擠壓通往胎盤的血管,影響血液供應養分給胎兒。

所以包括英國國民保健署(NHS)在內的眾多機構均呼籲懷孕至少28週的孕婦應盡量保持側睡姿勢入睡3Tiredness and sleep problems - Bump-friendly sleep positions [Internet]. NHS choices. NHS; [cited 2022Jul24]. Available from: Tiredness and sleep problems - NHS (www.nhs.uk)

NHS的官方說明中也提到,如果你在醒來時才發現自己變成平躺姿勢也不必擔心,因為睡眠途中我們保持最長的姿勢是入睡時的睡姿,所以只要重新回復側睡姿勢即可。

向左側睡 vs 向右側睡

一直以來,相信大家無論從坊間流傳還是醫生建議,都聽說過孕婦向左側睡較佳,因為我們的下腔靜脈位於身體的右方,向右側睡可能會擠壓下腔靜脈,影響下肢血液回流至心臟,因此可能會影響到血液循環和造成水腫

然而2019年在著名醫學期刊《刺針》上發表了一篇研究文章4Cronin RS, Li M, Thompson JMD, Gordon A, Raynes-Greenow CH, Heazell AEP, et al. An individual participant data meta-analysis of maternal going-to-sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth. EClinicalMedicine [Internet]. 2019;10:49–57. Available from: An Individual Participant Data Meta-analysis of Maternal Going-to-Sleep Position, Interactions with Fetal Vulnerability, and the Risk of Late Stillbirth - eClinicalMedicine (thelancet.com),統計了六項有關孕婦睡眠的研究,結果顯示只有平躺會增加流產風險,無論向左還是向右側睡在流產風險上均沒有明顯分別

所以,媽媽可以按照個人習慣,使用令自己更舒服的側睡方法入睡即可;但如果出現下肢水腫的情況,則可以考慮向左側睡以改善下半身的血液回流情況。

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