【3分鐘使用指南】惠氏DHA好唔好？適合孕婦使用嗎？（2022最新版）

惠氏DHA藻油適宜孕婦使用嗎？相較其他藻油魚油產品，有甚麼優劣之處？閱讀這篇文章後，你能學會服用惠氏DHA時的注意事項，以及如何選擇合適孕婦的DHA補充劑。

>> DHA對孕婦有甚麼功能？可以透過吃魚來補充充足的DHA嗎？

惠氏DHA適合孕婦使用嗎？

成份和劑量

孕婦攝取DHA有助胎兒的腦部和眼部發展¹✎ 我們如何挑選可信的資訊？
✓ 可信的研究文章或數據（NIH）
前往資料來源，並且能夠降低胎兒早產風險。

惠氏DHA的有效成份是藻油DHA，每粒膠囊含有200毫克DHA。

世界衞生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）在1995年建議懷孕和哺乳期的媽媽每天應最少攝取200毫克DHA²✎ 我們如何挑選可信的資訊？
✓ 可信的研究文章或數據（The Lancet）
前往資料來源，因此過去一直被視為是孕婦DHA的黃金標準。

2018年醫學界的權威組織考科藍發表了一篇文獻回顧（Cochrane Review）³✎ 我們如何挑選可信的資訊？
✓ 可信的研究文章或數據（Cochrane Library）
前往資料來源，指出由懷孕12週開始，每日攝取500-1000毫克長鏈奧米加3脂肪酸（Long-chain omega 3 fatty acids）（當中含最少500毫克DHA）較500毫克以下的DHA能更好地降低早產風險，

因此，如果媽媽想從攝取DHA中得到更多好處，建議每日最少攝取500毫克DHA，特別是曾經早產或者有比較高早產風險的孕婦。

安全性

海洋中存在大量重金屬，但由於藻類位於食物鏈的底層，因此藻油內的重金屬含量一般較低（通常位於食物鏈越高層的生物，會更容易累積重金屬等污染物在體內）。

惠氏網站提到藻油DHA獲得美國FDA GRAS（Generally Recognised As Safe）認證（代表藻油對一般人士來說是安全的）。

DHA形態

有些生產商會透過高溫提煉DHA，以移除重金屬等雜質和提升DHA濃度。

由於甘油三酯（TG）形態下的DHA較不穩定，生產商會在過程中先將TG形態的奧米加3脂肪酸轉化成較穩定的乙基酯（EE）形態，然後再使用分子蒸餾法進行提煉。

而DHA在TG形態下的吸收會較EE形態為佳⁴✎ 我們如何挑選可信的資訊？
✓ 可信的研究文章或數據（Europe PMC）
前往資料來源，所以有時廠商在提煉後會再將EE形態變回TG形態，成本更高但吸收率會更好。

按照台灣惠氏網站，惠氏DHA藻油是屬於TG形態。

味道

新鮮的藻油通常不含腥味，因此對孕吐的媽媽來說更理想。

藻油 vs 魚油：哪種較好？

無論是藻油還是魚油，均能為我們補充以DHA和EPA為主的奧米加-3脂肪酸。兩者最主要的分別來自提取來源：

藻油主要來自可以自行製造DHA的微藻（指的是通常無法用肉眼可見的藻類統稱）；

而魚油則主要來自以這些藻類為食物的油性魚類。

那麼，對於用家而言，不同來源的產品又有甚麼分別呢？

藻油和魚油區別1：受污染風險

藻油受水銀等重金屬污染的風險較魚油低，而魚油則可以透過分子蒸餾法來去除當中的污染物（原理與蒸餾水去除雜質類似）。

藻油和魚油區別2：味道

魚油可能含有魚腥味，但藻油則一般不含魚腥味（除非藻油已經開始變壞氧化）。

藻油和魚油區別3：適合素食者

最後也是最簡單的，如果閣下是素食者，當然會選擇藻油而非魚油的DHA補充劑！

惠氏DHA的使用方法

惠氏DHA幾時食？

目前尚未有關於懷孕第幾週才需要開始服用DHA的官方建議，由於孕婦和胎兒對DHA的需求從第二孕期（第13週或以後）才開始提高，因此你可以在懷孕第13週才開始使用惠氏DHA（當然剛剛懷孕立即服用也沒有問題！）。

>> 惠氏DHA要吃到甚麼時候？接近預產期需要停服嗎？

惠氏DHA的每日用量

按照惠氏建議，媽媽每天只需要服用1粒藻油膠囊（200毫克）即可。

惠氏DHA應該飯前或飽肚服用？

孕婦可以在餐後飽肚服用（尤其和油脂量高的食物一同食用）藻油膠囊來改善吸收和減低腸胃不適方面可能出現的副作用。

惠氏DHA的副作用

惠氏藻油DHA較常見的副作用包括：

• 腸胃不適
• 火燒心
• 噁心

總結

惠氏DHA藻油的劑量能滿足孕婦的基本需求（想獲得更佳的預防早產效果，每天媽媽應使用至少500毫克DHA），而安全性、DHA形態和味道上則對於孕婦是不錯的選擇。

ProHealth.Guide的藥劑師團隊也為各位準媽媽們精心挑選了三款品質優良且配方完全適宜孕婦使用的DHA產品。如果你想參考我們的推薦，或了解更多孕婦使用DHA的注意事項，歡迎閱讀這篇孕婦DHA攻略。