準備懷孕的女性和孕婦注意：甚麼時候開始吃DHA最好？這篇教學和大家分享懷孕DHA需要甚麼時候吃、吃多少，以及挑選DHA補充劑的致勝關鍵。
ProHealth.Guide的藥劑師們也為大家handpick了一些優質品牌作介紹，歡迎大家看到最後！
>> 直接跳到總結圖表：按這裏
懷孕前需要吃DHA嗎？
DHA對胎兒的腦部和眼部發展至關重要，目前尚未有官方指引建議準媽媽應該從甚麼時候開始服用DHA。
由於孕婦和胎兒對DHA的需求從第二孕期（第13週或以後）會開始提高，準媽媽應該最晚在第二孕期開始補充DHA。素食者、本身早產風險比較高或少吃魚的準媽媽較難在日常飲食中攝取足夠的DHA，建議可以提早在準備懷孕時開始服食DHA補充劑，令身體儘早做好準備。
準媽媽如何挑選優質的DHA產品？
挑選原則1：DHA劑量是否足夠？
聯合國糧食及農業組織（FAO）在2008年建議懷孕和哺乳中的婦女每天應攝取200毫克DHA1✎ 我們如何挑選可信的資訊？
✓ 可信的研究文章或數據（FAO）
前往資料來源。
但在2018年，考科藍組織發表了一份文獻回顧（Cochrane Review），指出由懷孕12週開始，每日攝取500-1000毫克長鏈奧米加3脂肪酸（Long-chain omega 3 fatty acids）（當中含最少500毫克DHA）有助降低早產風險2✎ 我們如何挑選可信的資訊？
✓ 可信的研究文章或數據（Cochrane Library）
前往資料來源。
所以，如果想從攝取DHA中得到更多好處，建議每日最少攝取500毫克DHA。
挑選原則2：DHA產品有機會受到污染嗎？
DHA產品的來源主要是魚油和藻油，兩者均是從生活在海洋中的生物提取。
由於海洋當中存在大量重金屬和持久性有機污染物（POP，例如：二噁英），這些污染物會被海洋中的生物攝取，如果生產商未有經合適程序提煉DHA，污染物便有機會被準媽媽攝取，可能會影響胎兒的神經系統發展，甚至會致癌。
我們可以循兩種方法來找出沒有受污染的DHA產品：
生產商是否能為每個批次的DHA產品提供成份分析檢驗報告（Certificate of Analysis, CoA）？
部分生產商會向顧客提供成份分析檢驗報告，當中會檢測每個批次的魚油／藻油含量是否與產品標籤相符和污染物含量是否低於國際標準（例如：GOED／IFOS的標準*），這也是最理想確保產品免受污染的方法。
我們也明白大家難以逐一向各間生產商索取成份分析檢驗報告，因此ProHealth.Guide的藥劑師團隊在為大家挑選保健品時，會直接向生產商查詢，並將「是否能提供成份分析檢驗報告」列為其中一項最重要的考慮因素。
*GOED（The Global Organization for EPA and DHA Omega-3s）和IFOS（International Fish Oil Standards）是現時世界較權威的兩項魚油標準。
DHA所使用的原材料來自哪裏？
上面提到「成份分析檢驗報告」是我們了解DHA產品是否受到污染的黃金標準，但由於一般消費者未必能直接從網上下載這些報告，因此我們可以透過選擇較安全的DHA來源來減低攝取過量污染物的風險。
由於藻類屬於食物鏈的底層，因此體內累積的污染物水平一般較低；
另外，如果作為原材料的魚類／藻類來自較偏遠的水域，受到人類活動產生有害物質污染的風險也會較低。
挑選原則3：DHA產品使用的魚油／藻油新鮮嗎？
可能這點有點出乎大家意料之外，魚油和藻油的新鮮度並不單指作為DHA提取來源的魚類和藻類是否新鮮，也包括在生產過程，甚至是存放過程中是否有受到氧化。
如果大家有留意，魚油通常不會被存放在完全透明的瓶子裏，因為魚油中的甘油三酸酯十分容易受到氧化，即使是陽光也會加速這個過程，令藻油或魚油腐敗。
腐敗的藻油或魚油，除了會散發出腥臭味外，也可能會對我們健康產生負面影響（例如：使血管硬化）。
除了直接打開膠囊嗅聞**外，上述提到的成份分析檢驗報告同樣會檢測魚油和藻油的新鮮度（TOTOX）。
**註：新鮮的魚油應帶有類似煎魚的香味；而新鮮的藻油應帶有類似紫菜的香味。
挑選原則4：產品／生產設施有沒有得到獨立機構的品質認證？
你外出吃飯時，會選擇廚房整齊潔淨，還是廚房一片混亂的餐廳？
相信所有人都會自然選擇前者，在選擇保健品上亦然，我們當然希望生產保健品的廠址是井然有序而且衞生良好的。
因此，我們在挑選DHA產品時，應優先考慮獲得GMP（Good Manufacturing Practice）或SQF（Safe Quality Foods）認證的生產廠址。
挑選原則5：膠囊是否容易吞服？
DHA產品多使用魚油／藻油，由於屬於油性成分，通常會採用膠囊劑型。
太大粒的膠囊在吞服時會較為困難，也更容易觸發媽媽的孕吐反應，所以在挑選DHA產品時，我們也須考慮產品每粒膠囊大小。
一般而言，直徑小於2厘米的膠囊會較容易吞服。
挑選原則6：DHA產品性價比高嗎？
最後一項考慮因素是DHA產品的性價比，在產品能符合上述全部條件的情況下，我們當然希望能以最實惠的價錢取得相同質素的DHA補充劑。
準備懷孕／懷孕適用DHA品牌推薦及購買連結
Xtend-Life迷你魚油（紐西蘭）
科研實證劑量、容易吞服、獨立檢驗報告、性價比首選
優點：
- 作為紐西蘭品牌，Xtend-Life的魚油產品來源自遠離人類活動的海域
- 迷你魚油的劑量能夠輕易滿足準備懷孕女性和孕婦的每日DHA需求
- 膠囊細小容易吞服
- 廠商提供的檢驗報告為大家提供最直接的保障，無須擔心魚油受到重金屬污染。
- 即使將運費計算在內，每個月只需少於港幣$150，堪稱性價比之冠！
缺點：
- 為了使膠囊更易吞服，Xtend-Life設計的膠囊體積較小，因此建議每天早晚各服2顆魚油
如何購買？
目前Xtend-Life為ProHealth.Guide的讀者們提供免運費優惠，只要在結帳頁面輸入優惠碼「PHG」便可以取得八五折優惠，而且買3樽迷你魚油還可以得到免運費優惠（原本Xtend-life只為買滿USD$100的顧客提供免運費優惠），即現在只需要大約港幣$430，便可以購買3樽迷你魚油和免費送到你的家中！
#由於Xtend-life魚油由紐西蘭新鮮直送，因應疫情送達時間大約為10-15天，因此ProHealth.Guide的藥劑師團隊也為大家爭取到買4樽（再輸入優惠碼「PHG」）便可以免費透過DHL將魚油寄送到香港！
Wiley's Finest阿拉斯加魚油（美國）
科研實證劑量、SQF認證
優點：
- DHA由遙遠阿拉斯加水域的魚類中提取
- Wiley's Finest的原材料採取較常用國際標準更嚴格的新鮮度指標
- 生產廠商也獲得SQF認證（SQF算是非常難取得的食品安全認證）
缺點：
- 膠囊長度約為2.1厘米，較為大顆
- 廠商沒有提供產品的成份分析檢驗報告
如何購買？
按此前往iHerb購買（如未有自動獲得優惠，可手動輸入折扣碼「CTK9449」）
Nordic Naturals藻油（挪威）
藻油低污染風險、科研實證劑量、容易吞服、獨立檢驗報告
優點：
- Nordic Naturals獲美國孕婦協會推薦，屬於保健品知名品牌
- 原材料來自接近挪威的北冰洋海域
- 膠囊小，便於吞服
- 藻類本身受污染風險低
- 廠商為每個批次DHA產品提供成份分析檢驗報告，讓大家吃得安心
缺點：
- 縱使功效和安全性相近，藻油價格仍較魚油昂貴
如何購買？
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惠氏媽媽藻油（美國）
藻油低污染風險、大品牌、實體店有售
優點：
- 採用源自美國的藻油
- 品牌在香港深耕多年，是媽媽們基本上必然聽過的品牌
- 產品可以在香港實體店直接買到
- 藻類本身受污染風險低，因此媽媽們也可以吃得安心
- 膠囊較小，易於吞服
缺點：
- 廠商沒有提供產品的成份分析檢驗報告
- 縱使功效和安全性相近，藻油價格仍較魚油昂貴
- 廠商建議的每日劑量較低（200毫克），如果要符合最新考科藍文獻回顧結果，則每天需要服食三顆膠囊，價格明顯較其他DHA產品昂貴（每天三顆，一個月約需港幣$900，對照上述其他品牌，一個月只需港幣$144.5-205.62）
如何購買？
本港不少連鎖店（例如：萬寧、屈臣氏）有售。
各品牌特點詳細分析
Xtend-Life - 魚油DHA 700毫克迷你軟膠囊
DHA劑量是否足夠？
廠商每日建議用量為700毫克DHA，滿足聯合國糧農組織（FAO）建議和2018年考科藍文獻回顧（Cochrane Review）的結果。
DHA產品有機會受到污染嗎？
廠商有提供成份分析檢驗報告，而且符合GOED訂立的國際標準（可按此查看批次到期日為2024年10月的成份分析檢驗報告）。
而Xtend-Life的魚油是由紐西蘭水域捕捉的吞拿魚和長尾鱈製成，由於紐西蘭水域遠離主要航道，因此受人類活動污染的風險也較低。
DHA產品使用的魚油／藻油新鮮嗎？
廠商有提供成份分析檢驗報告，而且新鮮度指標（TOTOX）符合GOED訂立的國際標準。
產品／生產設施有沒有得到獨立機構的品質認證？
Xtend-Life獲得SGS GMP和ISO 9001認證（生產過程得到妥善管理）。
膠囊是否容易吞服？
Xtend-Life魚油DHA 700毫克迷你軟膠囊長度大約為1.6厘米（< 2厘米），容易吞服。
DHA產品性價比高嗎？
一樽（一個月份量）的售價為USD$20.95（約為港幣$170），目前使用ProHealth.Guide提供的優惠碼購買可額外獲得85折優惠（一樽約為港幣$144.5）
Wiley's Finest - 野生阿拉斯加魚油DHA 600毫克軟膠囊
DHA劑量是否足夠？
廠商每日建議用量為600毫克DHA，滿足聯合國糧農組織（FAO）建議和2018年考科藍文獻回顧（Cochrane Review）的結果。
DHA產品有機會受到污染嗎？
廠商未有為每個批次提供成份分析檢驗報告。
Wiley's Finest的DHA產品採用AlaskOmega®奧米加-3原料製成，而AlaskOmega®奧米加-3每個批次的原材料均獲得IFOS認證（污染物水平符合IFOS標準）。
而AlaskOmega®奧米加-3由聚居地遠離人類活動的阿拉斯加狹鱈魚提取製成，因此受人類活動污染的風險較低。
DHA產品使用的魚油／藻油新鮮嗎？
Wiley's Finest的DHA產品採用AlaskOmega®奧米加-3原料製成，而AlaskOmega®奧米加-3每個批次的原材料均獲得IFOS認證（新鮮度符合IFOS標準），甚至AlaskOmega®自行訂立的新鮮度標準較GOED和IFOS標準更加嚴謹，但魚油出廠後的新鮮度則未有提供。
產品／生產設施有沒有得到獨立機構的品質認證？
Wiley's Finest獲得SQF品質和食物安全認證（代表其產品在衞生、安全和品質三方面均為優良）。
膠囊是否容易吞服？
膠囊長度約為2.1厘米，較為大顆。
DHA產品性價比高嗎？
一樽（一個月份量）的售價為HKD$166.73（使用優惠碼後為港幣$150.05，運費為港幣$15，購買兩樽則可獲免運費優惠）。
Nordic Naturals - 藻油DHA 500毫克軟膠囊
DHA劑量是否足夠？
廠商每日建議用量為500毫克DHA，滿足聯合國糧農組織（FAO）建議和2018年考科藍文獻回顧（Cochrane Review）的結果。
DHA產品有機會受到污染嗎？
廠商有提供成份分析檢驗報告，其污染物標準與IFOS和GOED訂立的標準相近，我們可在Nordic Naturals網站上下載每個批次的CoA。
另外，由於DHA提取自食物鏈底層的藻類，因此受到污染的風險較低。
DHA產品使用的魚油／藻油新鮮嗎？
廠商有提供成份分析檢驗報告，而且其新鮮度標準與GOED訂立的標準相符，我們可在Nordic Naturals網站上下載每個批次的CoA。
產品／生產設施有沒有得到獨立機構的品質認證？
Nordic Naturals的廠房得到NSF GMP認證（生產過程得到妥善管理）。
膠囊是否容易吞服？
Nordic Naturals 藻油DHA 500毫克軟膠囊長度大約為1.27厘米（< 2厘米），容易吞服。
DHA產品性價比高嗎？
一樽（一個月份量）的售價為港幣$228.46（使用優惠碼後為港幣$205.62，運費為港幣$15，購買兩樽則可獲免運費優惠）
Wyeth - 惠氏媽媽藻油DHA 200毫克軟膠囊
DHA劑量是否足夠？
廠商每日建議用量為200毫克DHA，滿足聯合國糧農組織（FAO）建議。
DHA產品有機會受到污染嗎？
廠商未有為每個批次提供成份分析檢驗報告。
由於DHA提取自食物鏈底層的藻類，因此受到污染的風險較低。
DHA產品使用的魚油／藻油新鮮嗎？
廠商未有為每個批次提供成份分析檢驗報告。
如果在打開膠囊後，未有嗅聞到腥味，則代表藻油未受氧化。
產品／生產設施有沒有得到獨立機構的品質認證？
產品的外判生產商Best formulations獲得NPA和NSF GMP認證。
膠囊是否容易吞服？
按產品包裝上實際大小圖片量度，長度約為1厘米（< 2厘米），容易吞服。
DHA產品性價比高嗎？
一樽（一個月份量）的售價為港幣$332。
常見問題
Q：DHA產品應該空腹／餐後服用？
建議大家在餐後飽肚服用DHA補充劑，以增加吸收和減少腸胃不適的情況。
Q：DHA產品對女性還有甚麼功效？
除了能幫助胎兒腦部和眼部發展以及預防早產外，DHA對改善改憶力、舒緩眼乾症狀、改善經痛和經前綜合症（PMS）和維持心血管健康也有幫助。
Q：DHA產品對準備懷孕／懷孕中的女性有副作用嗎？
魚油和藻油屬於較溫和的保健成份，較少產生副作用，其中有可能產生的副作用包括：腸胃不適（例如：火燒心、胃脹，飽肚服用可減少不適感）、增加出血風險（一般在每天服用5克或以上DHA+EPA，或同時服用薄血藥才會出現，通常在預產期前一星期建議暫時停用DHA產品）。
註：所有價格只反映筆者撰文時所見的價格，實際價格均以購買連結中的價格為準。