防曬霜攻略

【如何選防曬霜】你要留意的三大要點和使用防曬霜的五大原則

陽光有助我們調節生理時鐘和維持身心健康。但是,過份暴露在太陽底下會加速皮膚老化和增加皮膚癌風險,也會造成曬傷和曬黑的問題。

使用防曬霜是防止太陽光損害我們肌膚的重要一環。如果想得到足夠的防護,必定要看看這篇文章,了解如何解讀防曬霜的防護指標,化學和物理防曬霜的特點,以及如何正確使用防曬霜。

紫外線分為哪三種?

紫外線(Ultraviolet)分為三種,長波紫外線/紫外線A(UVA)、中波紫外線/紫外線B(UVB)和短波紫外線/紫外線C(UVC)。它們波長的分別,使它們的能量和穿透力有所不同,令它們對我們的皮膚造成不同的影響。

UVA、UVB和UVC紫外線的分別

圖1 - UVA、UVB和UVC紫外線的分別

紫外線按照其波長高至低依次排列為: UVA、UVB和UVC。波長越長,能量越低,對皮膚的破壞相對較低;但波長越長,穿透力會越強,可以穿透至皮膚較深層。

阻擋UVA和UVB都很重要,因為最新研究顯示,無論UVA還是UVB,都會加速皮膚老化和增加皮膚癌風險1“Ultraviolet (UV) Radiation.” World Health Organization, 9 Mar. 2016, https://www.who.int/news-room/q-a-detail/ultraviolet-(uv)-radiation.

解讀防曬霜的防護指標

這個部分會和大家說明如何看懂防曬霜的UVA、UVB阻隔能力和防水能力有多強。

UVB指標相對簡單,我們由簡單的開始說起吧!

如何解讀防曬霜抵擋UVB的能力?

防曬系數 (Sun Protection Factor, SPF),是各國通用的指標,代表防曬霜可以將曬傷延後多長時間。

如果在沒塗防曬霜的情況下,在太陽照射10分鐘後會被曬傷;在塗抹SPF 30的防曬霜後,曬傷的時間就會延長至 300分鐘 (10分鐘 x 30倍)。

小錦囊

SPF最高的防曬霜就對了

聰明的你一定知道,凡事都要適可而止,防曬霜的SPF度數也不例外。

我們可以從產品因素和使用者因素兩方面解釋這個建議2“What’s Wrong With High SPF?” EWG, https://www.ewg.org/sunscreen/report/whats-wrong-with-high-spf. Accessed 3 Oct. 2020.

要知道如果我們想要提高防曬霜的SPF,就要提高防曬成分的種類和濃度,而這樣做就無可避免地增加不良反應的風險。而且SPF愈高,再往上增加SPF所能增加的防曬效果就愈不明顯。所以用SPF愈高的產品,「效果風險比」會愈低

SPF度數

阻隔UVB的百分比

2

50%

4

75%

10

90%

15

93%

30

97%

50

98%

100

99%

表1 - SPF度數和阻隔UVB的百分比的關係3Dr. Muhammed Majeed, Founder and Chairman, Sami Labs. “How Much SPF Do You Need in Your Sunscreen?” NDTV Food, 21 June 2016, https://food.ndtv.com/beauty/how-much-spf-do-you-need-in-your-sunscreen-1403379.

使用者因素方面有兩點。首先,很多人並沒有塗上足夠的防曬霜,以致防曬霜通常不能發揮標籤上顯示的保護能力。第二,在塗抹高SPF防曬霜後,很多人會容易疏於補塗防曬霜(不論SPF高低,都需要每2小時補塗防曬霜)和過分暴露在日光下,以致反而會有更多紫外線抵達皮膚。

SPF多少才算合適?

要用多少SPF的防曬霜其實要視乎膚色和環境

以一般香港人的膚色而言,日常外出可使用SPF15或以上的產品,戶外活動時則使用SPF30或以上的產品

如果你膚色較深,特別容易曬黑,很少會曬傷:日常外出可使用SPF8或以上的產品,戶外活動時則使用SPF15或以上的產品;

如果你膚色較淺,只會稍微曬黑,容易曬傷:日常外出可使用SPF30或以上的產品,戶外活動時則使用SPF50或以上的產品4Eddie. “Fun in the Sun: Which SPF Is the Right SPF?” Stony Point SC Blog, 8 May 2014, https://blog.stonypointsc.com/fun-in-the-sun-which-spf-is-the-right-spf.

另外,由於雪地、沙地和水會反射紫外線,所以如果身處這些地方就應該使用更高SPF的防曬霜和同時採取其他防曬措施(待在陰涼的地方、避免在中午時分外出、穿著輕薄的長袖衫和長褲、戴太陽眼鏡和太陽帽)5“Sunscreen FAQs.” American Academy of Dermatology, https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs. Accessed 3 Oct. 2020.

如何解讀防曬霜抵擋UVA的能力?

科學界以前誤以為只有UVB才會破壞皮膚和致癌,UVA只會造成皮膚曬黑和衰老。

所以從前政府和學界並不太重視UVA的防護,以致UVA的防護指標發展比較不成熟,全球各國也沒有統一的指標。

我們這邊列出了幾個較大的國家所使用的指標,大家使用這些國家的產品時可以參考相關的指標。

UVA防護等級(Protection Grade of UVA, PA)

PA是源自日本的指標,在亞洲區比較流行,代表防曬霜可以將曬黑延後多長時間。

PA防曬霜

圖1 - 使用PA級別表達UVA阻隔能力的防曬霜

PA級數

可將曬黑時間延長的倍數

PA+

2至少於4

PA++

4至少於8

PA+++

8至少於16

PA++++

16或以上

表2 - 各個PA級數可將曬黑時間延長的倍數6“Sunscreen: Broad Spectrum vs PA.” Expert Solutions for Your Skin from EgoSkin Professionals, 14 Jan. 2020, https://www.egoskinexpert.com.au/lifestyle/sunscreen-broad-spectrum-vs-pa.

解讀PA的方法類似於解讀SPF的方法。如果在沒塗防曬霜的情況下,在太陽照射10分鐘後會被曬黑;在塗抹PA+++的防曬霜後,曬傷的時間就會延長至80-159分鐘 (10分鐘 x 8-約15.9倍)。

Boots星級(Boots Star Rating)

Boots Star Rating是源自英國的指標,表示了防曬霜UVA阻隔能力與其UVB阻隔能力的比例。設計時有1-5星級,但現在認證機構只提供3-5星的認證。

Boots-Star-Rated防曬霜

圖2 - 使用Boots星級表達UVA阻隔能力的防曬霜(圖片來源:Boots.com

星級

 UVA阻隔能力:UVB阻隔能力

3

0.6-0.79

4

0.8-0.89

5

> 0.9

表3 - 各個PA級數可將曬黑時間延長的倍數7“Boots Star® Rating.” Eurofins | Dermatest, www.dermatest.com.au/pdf/Boots%20Star.pdf. Accessed 1 Oct. 2020.

由於Boots星級表示UVA阻隔能力與UVB阻隔能力的比例,我們需要知道產品的SPF才能解讀產品的UVA阻隔能力。

SPF 30、星級4的防曬霜,曬傷的時間會延後30倍,曬黑的時間會延後30 x 0.8-0.89 = 24-26.7倍。

臨界波長(Critical Wavelength)

臨界波長可以反映防曬霜的防曬廣度。上文提及,波長愈長的紫外線穿透力較高,因此會較難阻擋。UVB波長較短,防曬霜不難提供不錯的UVB防護能力,但隨著波長增加,防曬霜的防護力會下降。

按照防曬霜對不同波長紫外線的阻隔能力,可以以圖表來表示。下圖的紫色線為吸收曲線(Y軸是吸收率、X軸是波長)。曲線底下所圍出的面積,佔由波長290納米開始計算的總面積 90% 位置的波長,就是臨界波長。臨界波長愈長,代表產品的防曬能力愈偏向波長較長的UVA。

臨界波長(Critical Wavelength)

圖3 - 防曬霜吸收曲線8Cole, Curtis A. “Critical Concepts About Sunscreens.” Practical Dermatology, Apr. 2014, https://practicaldermatology.com/pdfs/0414_insert2.pdf.

澳洲、歐盟、美國監管標準

澳洲監管標準規定,防曬霜都需要是廣譜(Broad-Spectrum)的9Staton, John. “Understanding New Australian SPF and UVA Tests.” Dermatest, Sept. 2012, www.dermatest.com.au/Scientific/New%20Australian%20SPF%20and%20UVA.pdf.

防曬霜需要符合UVA阻隔能力達UVB阻隔能力的1/3,及臨界波長最少為370納米才是合乎規定的廣譜防曬霜。

歐盟監管標準規定,防曬霜都需要提供UVA和UVB阻隔能力,而其UVA阻隔能力要達UVB阻隔能力的1/3,及臨界波長最少要達370納米10“Commission Recommendation of 22 September 2006 on the Efficacy of Sunscreen Products and the Claims Made Relating Thereto (Notified under Document Number C(2006) 4089).” EUR-Lex, 26 Sept. 2006, https://eur-lex.europa.eu/eli/reco/2006/647/oj.

歐洲化妝品同業協會(Colipa)建議符合規定的防曬霜印上一個圓形圖案,當中有「U」、「V」、「A」三個字母11“Important Usage and Labelling Instructions for Sun Protection Products.” Cosmetics Europe, Feb. 2009, https://www.cosmeticseurope.eu/files/9814/6408/4022/CR-23-Sunscreens_Labelling.pdf.

符合歐盟規定的防曬霜

圖3 - 符合歐盟規定的防曬霜

歐盟UVA-logo

圖4 - 歐盟 UVA logo

美國監管標準比較寛鬆,不一定所有防曬霜都有UVA阻隔能力。而且美國對廣譜的定義也較寛鬆,防曬霜只需臨界波長達到370納米,便是廣譜12“Labeling and Effectiveness Testing; Sunscreen Drug Products for Over-theCounter Human Use. Final rule” Federal Register, 17 Jun. 2011, https://www.govinfo.gov/content/pkg/FR-2011-06-17/pdf/2011-14766.pdf.

註:美國食品藥物管理局(FDA)在2019年提議了有關防曬霜UVA防護能力的新規定,落實了的話再擇日更新大家13““Sunscreen Drug Products for Over-the-Counter Human Use. Proposed rule.” Federal Register, 26 Feb. 2019, https://www.federalregister.gov/documents/2019/02/26/2019-03019/sunscreen-drug-products-for-over-the-counter-human-use.

有關防曬霜抵擋UVA能力的總結

以上提及的所有準則,只有PA系統,防曬霜的UVA阻隔能力和其UVB阻隔能力沒有關聯。因此,如果選購澳洲、歐盟、美國的廣譜防曬霜,SPF高的防曬霜,一般會有較高的UVA阻隔能力

UVA 阻隔能力粗略比較:

SPF 30 PA+++ ≈ SPF 20 3 stars ≈ SPF 30 + 符合澳洲或歐盟標準 

由於美國對廣譜定義設定得較為寛鬆,比較著重UVA 阻隔能力的人士,如要選用美國產品,建議選用SPF較高的產品(臨界波長能反映產品UVA阻隔能力與其UVB阻隔能力的比例,產品SPF愈高,UVA阻隔能力也要愈高才可達到臨界波長370納米)。

如何解讀防曬霜的防水能力?

防曬霜容易被汗和水沖走,以致其防曬能力大幅下降,因此防曬霜的防水能力也是很重要的。

準確而言,防曬霜不可能完全防水(Waterproof),只會有抗水能力(Water resistance)。為免誤導消費者,各監管機構都不允許在防曬霜上印有「Waterproof」字眼。

在進行防水測試時,受試者會先塗上防曬霜,等待15-30分鐘讓防曬傷變乾後,再在水中浸泡若干時間,最後在用毛巾擦拭身體前量度產品的SPF。

歐盟的標準相對寛鬆,因為按歐盟要求,產品上所顯示的SPF是在泡水之前的SPF,只要產品在泡水後仍保有50%或以上的SPF,即通過防水測試。至於美國和澳洲則要求有抗水聲稱的產品,產品上所顯示的SPF是在泡水之後量度到的SPF14“Water Resistant Sunscreen Claims ‘Don’t Wash.’” BBC News, 24 May 2018, https://www.bbc.com/news/business-44231575.

美國:已通過40分鐘和80分鐘抗水測試的產品上會分別標有「Water resistant (40 minutes)」及「Water resistant (80 minutes)」15“Labeling and Effectiveness Testing; Sunscreen Drug Products for Over-theCounter Human Use. Final rule” Federal Register, 17 Jun. 2011, https://www.govinfo.gov/content/pkg/FR-2011-06-17/pdf/2011-14766.pdf.

澳洲:產品上會標有產品最長抗水的時間,當局規定最長可以標示4小時 (但無論如何,每2小時都要補塗防曬霜)16“Sun Protection Using Sunscreens.” ARPANSA, 18 Jan. 2019, https://www.arpansa.gov.au/understanding-radiation/radiation-sources/more-radiation-sources/sun-protection-sunscreen.17“Australian and New Zealand Sunscreen Standard AS/NZS 2604:2012.” Therapeutic Goods Administration Department of Health and Ageing, 23 Aug. 2012, https://ris.pmc.gov.au/sites/default/files/posts/2012/11/02-Sunscreen-standard-RIS-20121113.doc.

歐盟:標有「Water resistant」的產品已通過40分鐘抗水測試;標有「Very Water resistant」的產品已通過80分鐘抗水測試18“Guidelines for Evaluating Sun Product Water Resistance.” Cosmetics Europe, Dec. 2005, https://www.cosmeticseurope.eu/files/7914/6407/7400/Guidelines_for_Evaluating_Sun_Product_Water_Resistance_-_2005.pdf.

物理防曬和化學防曬,哪個比較好?

物理防曬成分就像「鏡子」一樣,會把紫外線反射出去;化學防曬成分則像「海綿」一樣,能夠吸收紫外線,把它們轉化成熱力等較低能量的電磁波再釋放出來。

物理防曬最常用的兩種的成分是氧化鋅(zinc oxide)和 二氧化鈦(titanium dioxide)。二氧化鈦抵擋UVB的能力比氧化鋅強,可是在抵擋UVA方面就較弱。氧化鋅在抵擋兩種紫外線的能力比較平均,能提供不錯的UVA和UVB抵擋能力。

化學防曬會用到的成分十分多樣,當中UVA防護性能較佳的例子有二苯甲酮(oxybenzone, benzophenone-3 [BP-3])和阿伏苯宗(avobenzone, butyl Methoxydibenzoylmethane [BMBM]);UVB防護性能較佳的例子則有甲氧基肉桂酸辛酯(octinoxate, octyl methoxycinnamate [OMC])和奧克立林(octocrylene)19Rai, Reena, et al. “Update on Photoprotection.” Indian Journal of Dermatology, vol. 57, no. 5, 2012, pp. 335–42. Crossref, doi:10.4103/0019-5154.100472.

物理防曬 vs 化學防曬

圖5 - 物理防曬和化學防曬的分別

基於安全性考量,物理防曬會是較佳的選擇

物理防曬的化學穩定性高,致敏和誘發暗瘡機會低(如果怕阻塞毛孔的朋友,可以找一些「Non-comedogenic(無致粉刺性)」的產品)。即使打成納米粒子大小物理防曬成分的也不會被吸收,美國食品藥物管理局(FDA)也認為有足夠證據支持氧化鋅和二氧化鈦安全20“Sunscreen Drug Products for Over-the-Counter Human Use. Proposed rule.” Federal Register, 26 Feb. 2019, https://www.federalregister.gov/documents/2019/02/26/2019-03019/sunscreen-drug-products-for-over-the-counter-human-use.

因此,對於皮膚易敏感、易出痘痘、有濕疹問題的人士或小童而言,選擇以物理防曬成分為主的防曬霜會較理想。

2020年1月,FDA最新公布的一項研究中發現,化學防曬成分會被身體吸收21Matta, Murali K., et al. “Effect of Sunscreen Application on Plasma Concentration of Sunscreen Active Ingredients.” JAMA, vol. 323, no. 3, 2020, pp. 256–67. Crossref, doi:10.1001/jama.2019.20747.。至於這些成分在吸收後有沒有不良影響,則仍在研究當中。

由於化學防曬成分有機會進入到皮膚較深層,化學防曬霜較會容易引起過敏反應。一些防水性能好的化學防曬霜則可能會較容易阻塞毛孔,誘發暗瘡。

可是對於一些膚色較深或者需要化妝的人士而言,基於外觀考量,化學防曬成分為主的防曬霜仍是合理的選擇。你可在手臂內側測試產品會否引起過敏反應。

用「五何法」教你如何使用防曬霜

1

何人? - 所有受到陽光照射的人22“Sunscreen.” The Skin Cancer Foundation, 2 Oct. 2020, www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sunscreen.

不論膚色深淺和性別,所有6個月以上人士應該每日使用防曬霜。

無論你有沒有曬紅,紫外線都會破壞你的皮膚,加速皮膚老化和增加患癌風險。

2

何物 - 使用廣譜及最少SPF15的防曬霜

應使用同時可阻隔UVA和UVB的產品。日常可使用SPF15或以上的產品;戶外活動時則使用SPF30或以上的產品。如出汗量會較大或需進行水上活動,應使用防水產品。

有關多少SPF才足夠的建議,詳看上文

3

何時- 所有需要外出的日子

高達80%的紫外線可以穿過雲層抵達地面,所以凡是外出的日子,不論陰晴,都要在外出前30分鐘塗上,每2小時及在上水抹乾身體後補塗

另外,大部分玻璃窗都只可以阻擋一些UVB,但不能阻擋UVA。所以即使你在室內,只要你待在窗附近的位置,就要塗防曬23“Do You Need Sunscreen If You Are Indoors All Day?” Keck Medicine of USC, https://www.keckmedicine.org/myth-or-fact-you-dont-need-sunscreen-if-you-are-indoors-all-day. Accessed 7 Oct. 2020.

防曬霜好比油漆,在塗抹後需要時間乾透以在皮膚上形成防護膜24Michelle. “Why Do I Need to Apply Sunscreen Before Sun Exposure?” Lab Muffin Beauty Science, 6 Aug. 2017, https://labmuffin.com/need-apply-sunscreen-sun-exposure.。如果在防曬霜未乾透時穿衣、塗上化妝品或流汗,防曬霜將不能均勻防護每寸肌膚。

化學防曬成分,容易在紫外光照射後逐漸失效;而所有防曬霜都會被水和汗沖走,所以必須勤於補塗防曬霜。

4

何處 - 所有外露的皮膚

不要忘了後頸、頭頂和耳朵(頭髮覆蓋不到的地方)。

5

如何- 大量塗抹

如果要得到產品上所標示的阻隔效果,需要大量塗抹。

份量按照身形決定。一般而言,2茶匙足夠覆蓋面部、手部、手臂和頸部,2湯匙足夠覆蓋全身25“Sunscreen and Sun Safety.” Nhs.Uk, https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/sunscreen-and-sun-safety. Accessed 4 Oct. 2020.

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