經痛舒緩

【快速見效】舒緩經痛絕密攻略(揭醫學實證5步驟)

經痛是許多女性生活的一部分。

一個月一次的痛苦對任何人來說都不是什麼好玩的事:尤其當經痛讓你在本該和朋友出去玩的那天蜷縮成一團。

雖然它並非罕見的情況,但月經痙攣有可能造成壓力,或者導致抑鬱和焦慮等問題。幸運的是,有多種方法可以舒緩經痛,有些方法你可能以前沒有想到。

就讓我們馬上開始了解經痛的原因和解決方法吧!

月經週期

月經週期是女性生殖系統發生的有規律的自然變化,同時也是產生卵子和子宮準備懷孕的必要條件。

一個月經週期的平均長度為28天,但周期可在21-35天之間。

女性的月經可以分為幾階段:

  1. 濾泡期(約為經期第5-14天):未停經的女性卵巢中有很多小濾泡(卵子的前身),在雌激素的刺激下,其中一個濾泡會成長為卵子
  2. 排卵期(約為經期第14天):當卵巢內的濾泡成熟並成為卵子後,會從卵巢中被排出。由於精子可在女性體內最長存活5天,而卵子則可在體內存活1-2天,因此排卵期的前後5日亦被稱作「危險期」(容易受孕的日子),而其餘日子則稱作「安全期」(你可以使用我們的安全期計算器來找出自己或伴侶的下一個安全期)
  3. 黃體期(約為經期第14-28天):在此階段女性身體會繼續為受孕做好準備,卵巢中會釋放出一種名為「黃體素」的荷爾蒙,黃體素會讓子宮內膜持續增厚,讓受精卵能夠植入子宮內膜,並順利發展成胚胎
  4. 月經(約為經期第28天):如果女性沒有受孕,經期間增厚的子宮內膜就會自然脫落,並伴隨未有受精的卵子排出體外

經痛原因

經痛可以被分為兩種:原發性經痛(又稱原發性痛經)或繼發性經痛(又稱繼發性痛經),而兩者背後的病因並不相同。

原發性經痛

女性月經來臨時,子宮肌肉會收縮以促使子宮內膜脫落並隨月經排出體外。

當子宮壁收縮時,會短暫地擠壓子宮內的血管,從而使子宮內血液和氧氣供應不足,子宮因而就會產生讓我們感到痛楚的訊號。

除了發出痛感訊號外,子宮也會產生一種名為「前列腺素」(Prostaglandins)的物質,而前列腺素會使子宮再進一步收縮。

繼發性經痛

除了正常情況外,有時某些疾病也會造成痛經,例如:子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮肌腺症或骨盆腔發炎。

因此,如果你的經痛問題持續並無法得到緩解,甚至越來越痛,又或者你在25歲後才首次出現嚴重的經痛情況,則應儘快求醫,以找出背後真正的病因。

如何解決經痛?

第一步:止痛藥

撲熱息痛 Paracetamol/Acetaminophen

撲熱息痛相信是大家最常用到的止痛藥,除了價錢低廉並能在超級市場或藥房輕易買到外,它也幾乎不會產生副作用(前提是你的肝臟正常,而且每日沒有服用超過4000毫克撲熱息痛)。

不過撲熱息痛的止痛效果較溫和,當經痛較嚴重時便無法提供足夠療效,所以較多人會選擇使用我們之後會介紹到的消炎止痛藥來緩解經痛。

常見含撲熱息痛產品包括:必理痛(Panadol)、痛熱適(Biogesic)。

非類固醇類消炎止痛藥 NSAIDs(如:布洛芬)

非類固醇類消炎止痛藥的止痛功能較撲熱息痛更強,同時能夠抑制令子宮收縮的前列腺素發揮作用,因此會被用作舒緩經痛的首選藥物。

儘管它緩解經痛的效果更好,有些人士並不適宜服用非類固醇類消炎止痛藥,例如:患有胃病哮喘腎病血壓不穩定人士。

大部分非類固醇類消炎止痛藥在香港屬於第一部毒藥,因此需要在藥劑師監督下或持有醫生處方才可買到。

其中一種不需醫生處方而且常用作處理經痛的消炎止痛藥就是「布洛芬Ibuprofen」。

常見含布洛芬產品包括:布洛芬(Brufen)、諾羅芬(Nurofen)、安舒疼(Advil)。

第二步:使用暖包或暖水袋

研究發現1Jo, J., Lee, S.H. (2018). Heat therapy for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life. Sci Rep 8, 16252. https://doi.org/10.1038/s41598-018-34303-z,在原發性經痛發作時,使用暖包或暖水袋熱敷並幫肚子保暖,能有效地解決經痛,效果甚至比服用止痛藥更佳

所以作為一名體貼的男朋友,可以考慮為另一半送上一個可重複使用的熱墊,絕對能夠讓女朋友在每個月那幾天心情變得更好!

第三步:姿勢練習

一直以來,都有透過瑜珈來緩解經痛的說法